Il existe plusieurs façons de perdre du poids pour venir à bout de l’excès de poids. Toutefois, une bonne planification, un programme adapté et de la discipline sont nécessaires. Ainsi, non seulement vous pouvez atteindre votre poids idéal, mais vous pouvez aussi avoir un corps sain.
Fondamentalement, la prise ou la perte de poids d’une personne dépend du nombre de calories consommées et du nombre de calories brûlées par le corps pendant les activités.
Un apport calorique excessif qui ne s’accompagne pas d’une activité physique ou d’un exercice régulier peut entraîner une prise de poids. En effet, les calories non utilisées seront stockées dans le corps sous forme de graisse.
Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories et augmenter l’activité physique, afin que votre corps décompose les graisses pour obtenir de l’énergie.
La bonne façon de perdre du poids
La clé de la perte de poids est une bonne planification et une forte autodiscipline. Voici quelques moyens de perdre du poids que vous pouvez mettre en œuvre pour atteindre votre poids idéal :
1. Fixez un poids cible
La première étape à franchir lorsque vous souhaitez perdre du poids est de fixer un objectif de perte de poids que vous souhaitez atteindre.
Toutefois, ne vous fixez pas d’objectifs extrêmes, car cela peut entraîner divers problèmes de santé, allant de la constipation à la diarrhée, en passant par la perte de masse musculaire et la malnutrition, qui finiront par faire échouer vos efforts de perte de poids.
Fixez-vous un objectif de perte de poids progressive de 0,5 à 1 kilogramme par semaine ou de 2 à 4 kilogrammes par mois. Non seulement c’est plus sain, mais se fixer des objectifs de cette manière peut aussi faire durer plus longtemps le poids idéal que vous atteignez.
2. Mangez des aliments sains
Après avoir fixé un objectif de perte de poids, commencez à limiter votre consommation d’aliments malsains et remplacez-les par des aliments sains et nutritionnellement équilibrés. Voici quelques aliments qui sont bons pour la perte de poids :
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont l’un des choix alimentaires sains pour un régime. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres, et contiennent moins de calories que les autres types d’aliments. Les ajouter à votre alimentation quotidienne peut vous aider à perdre du poids tout en rendant votre corps plus sain.
Les aliments qui sont des sources de glucides complexes
Même si vous essayez de perdre du poids, vous avez besoin de votre apport en glucides, qui constituent la principale source d’énergie de votre organisme.
Toutefois, limitez votre consommation de glucides simples provenant d’aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de farine, comme les pâtisseries, le pain et les nouilles.
Consommez plutôt des glucides complexes, riches en fibres et capables de vous rassasier plus longtemps, comme le riz brun, le pain complet et les bananes.
Des aliments protéinés et pauvres en graisses
Les aliments protéinés sont bons pour la perte de poids. En effet, les protéines vous rassasient plus longtemps et vous évitent de trop manger.
Les aliments riches en protéines sont les œufs, le poisson, les haricots, la viande maigre et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
3. Adopter un régime alimentaire régulier
Un régime irrégulier peut vous donner faim et vous faire manger trop vite. Par exemple, si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps sera moins énergique pour vos activités, vous aurez donc faim et vous voudrez manger davantage pendant la journée.
Prenez donc l’habitude de manger régulièrement 3 fois par jour, le matin, l’après-midi et le soir. Entre les deux, vous pouvez manger des en-cas sains pour éviter de trop manger au moment des repas.
4. Faites régulièrement de l’exercice
Différents types d’exercices, comme le vélo, la natation, le jogging et la musculation, sont fortement recommandés aux personnes qui suivent un programme de perte de poids. L’exercice physique stimule le métabolisme de votre corps, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
Choisissez le type d’exercice que vous aimez et faites-le régulièrement. Cependant, si vous souffrez de certains problèmes de santé, vous devez d’abord consulter votre médecin pour savoir quel type d’exercice est adapté et quelles sont les limites d’exercice sans danger pour votre état.
Comment maintenir un poids idéal
L’une des questions qui se posent souvent après qu’une personne a réussi à perdre du poids est de savoir comment maintenir les résultats obtenus. En effet, un grand nombre de personnes reprennent du poids après avoir lutté pour le perdre.
Il existe plusieurs façons de maintenir son poids idéal après avoir réussi à le perdre, à savoir :
Continuez à faire de l’exercice régulièrement
Pour maintenir le poids que vous avez atteint, il est conseillé de continuer à faire de l’exercice régulièrement. Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
Si vous n’avez pas assez de temps pour faire de l’exercice, gardez votre corps en mouvement en faisant des activités légères entre vos séances, comme marcher ou monter des escaliers.
Évitez de sauter le petit-déjeuner
Le prochain moyen de maintenir votre poids est de prendre un petit-déjeuner chaque matin. Sauter le petit-déjeuner perturbera votre concentration et vous donnera faim plus rapidement. Par conséquent, vous mangerez davantage pendant la journée, ce qui entraînera une reprise de poids.
Reposez-vous suffisamment
Le sentiment de fatigue et d’impuissance dû au manque de sommeil est souvent la raison pour laquelle les gens hésitent à bouger et à faire de l’exercice. De plus, le manque de repos entraîne également une augmentation de la production de ghréline, une hormone qui provoque la faim.
Il faut donc dormir au moins 7 à 9 heures par jour pour éviter de prendre du poids.
Réduire le stress
Lorsqu’ils sont stressés, les gens ont tendance à manger plus, car leur corps produit l’hormone cortisol qui peut augmenter l’appétit, et généralement les aliments consommés lorsqu’ils sont stressés sont des aliments malsains.
Pour éviter de reprendre du poids, gérez le stress en pratiquant des activités que vous aimez, en écoutant de la musique ou en faisant des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga.
Pour atteindre votre poids idéal, vous devez apprendre à perdre du poids correctement et faire preuve de discipline. Si vous ne perdez pas de poids malgré les méthodes ci-dessus, consultez un médecin pour obtenir un programme de perte de poids adapté à votre état.
